当前位置:淮海科技网健康你的“假廋”现象,是在压榨自己的身体!
你的“假廋”现象,是在压榨自己的身体!
2022-07-15

我们身边总有这样两种年轻人:第一种忽略早餐、简略午餐,到了晚上大吃一顿。另一种又完全反过来,为了所谓的减肥干脆把晚餐省了,或者只吃水果、粒米不进。

年轻人当中,好好吃饭的人、吃得对的人越来越少。饕餮大餐吃到嗓子眼儿是不对的,只吃水果而粒米不进也是不对的。尤其是靠不吃晚饭下了两斤“肉”,就以为这种方法切实可行的人,孰不知你的“假廋”现象,是在压榨自己的身体!

晚餐过量会引发五大病症

先说晚餐过量的危害:大鱼大肉,容易引发以下病症。

1、引发肥胖

晚餐经常大吃特吃的人,容易发胖,因为摄入能量太多,晚餐后运动也少,能量会合成脂肪积存在体内。

2、增加糖尿病风险

长期晚餐吃的太饱,会反复刺激胰岛素大量分泌,容易引发血糖异常,增加糖尿病发病风险。中老年人尤其要控制晚餐的食量。

3、诱发冠心病和动脉粥样硬化

晚餐大鱼大肉吃得太多,一方面会使体内胆固醇水平增高;另一方面会使血压猛然上升,引发高血压。人在睡觉的时候血流速度比较缓慢,过多的胆固醇随血液运载到动脉壁后容易沉积、堆积起来,进而可能会诱发动脉粥样硬化和冠心病。

4、导致胰腺炎

晚餐大鱼大肉,喝酒助兴,容易诱发急性胰腺炎。

5、导致睡眠多梦进而引发神经衰弱

晚餐过饱,不但会加重胃肠负担,鼓胀的胃还会对周围的器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的梦。多梦会使人疲劳,久而久之会引起神经衰弱等疾病。

不吃晚餐身体瘦不了,也受不了

晚餐的另一个极端是不吃饭或只吃水果,危害也不少。

1、不吃晚餐而瘦下来的人往往是“假瘦”

这样减肥,实际上减掉的分量不是脂肪而是水,不是变瘦而是脱水。一些所谓的减肥保健品,就是利用这个假象获得减肥的“效果”。产品里往往违禁添加利尿剂等成分,能够使人在短期内丧失大量的水分,造成瘦的假象,而脂肪是不会在短时间内大量燃烧的。水分占人体70%的比重,只要身体少许脱水,体重就会下降。千万不要被这种假瘦现象迷惑,长期不吃晚餐会破坏肠胃功能、影响内分泌,特别伤身体。

2、“假廋”反弹更厉害

不吃晚餐减肥会导致一种“压榨性”的瘦,身体的反弹能力随时都在酝酿,一旦进食,吸收更多,反弹更快,而且往往比之前更胖。

蛋白质很“亲水”,体内1斤蛋白质要结合2~3斤的水分。那么蛋白质补回来就意味着体重增加,而且比之前更重。如果体重确实超出正常范围,建立良好的生活方式,再搭配合理的饮食,加上适当的运动,才是最好的减肥方法,

3、不吃晚餐会导致代谢紊乱

饮食不规律,会引起血糖代谢紊乱。低血糖会使人昏迷,连续低血糖反应6个小时以上,就会造成脑细胞死亡。不吃晚餐发生入睡后低血糖反应的风险会增加,也许要付出生命的代价。有高血糖、高血压病症的老年朋友,千万不能用这种方法控制饮食,切记,低血糖比高血糖更可怕。

晚餐只吃水果不能减肥

一开始,这种方法会产生“假廋”的效果。随后,时间长了,健康问题就来了。

第一,水果好吃,容易吃多,高糖容易发胖,增加糖尿病风险。

第二,水果中的蛋白质很少,吃再多水果也抵不上吃二两肉,人体缺少蛋白质会损伤身体。

第三,这种情况下,可能要从其他途径补充蛋白质,单纯的蛋白质摄入又容易产生肥胖的困扰。

除非是午饭吃太撑,撑到了晚上,或者晚上睡得特别早,否则不要不吃晚饭。

晚餐最佳时间

衡量晚餐最佳用餐时间有两个标准:一个是睡觉前4个小时,另一个是午饭后6个小时。这是最理想的状态,晚餐和午餐间隔6个小时,晚饭与睡眠时间间隔4个小时。

晚餐如果吃得过早,距离第二天早饭时间太长,人在夜里可能会饿、会发生低血糖。

晚餐如果吃得太晚,胃还在努力工作消化食物,这个时候睡觉,睡眠会不安稳。另外,吃完就睡觉,尿液会潴留在尿路中而不能及时排出体外,尿路中的钙会越积越多,容易形成尿路结石。人体排尿高峰一般在饭后4~5个小时,所以晚餐不要吃的太晚。

※膳食建议

晚餐清淡七分饱

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,7分饱就是胃还没有觉得涨起来,没有负担感的状态,再吃几口也吃得下,放下筷子不吃的话,睡觉前也不会饿。

营养晚餐:主食+鱼、肉、豆制品+蔬菜。晚餐要尤其清淡,以蔬菜作为主体,食用量大约半斤。主食要适量、粗细搭配,1~2两为宜。要吃一些含有优质蛋白质的食物,1两为宜。

晚餐不要吃“三高”食物。油炸类等高脂肪食物、肥肉和内脏等高胆固醇食物、含量多的高能量食物,日常要少吃,晚餐后活动少,尤其不能吃。另外不要吃高纤维食物,不要摄入浓茶、浓咖啡等具有刺激性和兴奋提神作用的食物,会影响睡眠。

晚餐应“干稀搭配”,利于消化。“干稀搭配”有利于消化,但不要纯吃粥,尤其是老年人和糖尿病患者,以免血糖升高。

请上wydclub.com主页获取更多内容。如您发现无忧岛网文章页面内容过少的话,请检查浏览器拦截设置是否正确