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高血压患者了解自己体能再运动
2022-09-23

高血压患者由于身体的特殊情况,运动时可能存在一些安全问题,因此应谨守以下5个原则,以防范意外。 1、了解自己身体的状况 定时检查身体,了解自己的体能和运动量。要了解自己的高血压水平,比如休息时,上压和下压维持在多少之间。如果休息时,血压水平已经很高,建议咨询医生的意见,才可运动,以免弄巧成拙。 2、运动强度 高血压患者应避免高强度的运动。研究指出,高血压患者在运动时所需摄取的氧气量必须限定在40-60%之间。换言之,高血压患者不可进行需要大量氧气才能做的运动。 3、持续时间 约30分钟左右。这30分钟包括了热身活动和锻炼运动。 4、因年龄而异 年轻人可采取高强度但持续时间较短的运动。年龄较大者或身体情况较差者,应进行低强度的运动或同时缩短运动的持续时间。 5、运动次数 每周3-5次。 高血压患者必须避免高强度的运动,比如举重过重、短距离的快跑、伏地挺身。建议进行耐力型的运动。比如轻松的运动、步行、打太极拳、打高尔夫球、慢跑、游泳、舞蹈等。