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科学游泳需要“前跑后捂”
2022-11-28

立秋后,“秋老虎”继续发威,游泳是个解暑健身的好办法,只是在游泳时需要“前跑后捂”,您别忘记啦!  成人:  游泳前跑跑防抽筋  温度变化易引发血管收缩,游泳前适应水温很重要。对成人来说,不管身体素质如何,不管水温高或低,游泳前都要沿泳池来回走几圈,做做伸展运动,这个过程要做足10分钟,否则很容易出现抽筋情况。  热身后,千万不要一下子就投入泳池,一定要坐在泳池旁边,慢慢将水往身上撩一撩,让身体慢慢适应水温,10分钟后再进行游泳锻炼。  游泳时,应保证身体状态良好,疲惫状态下运动只会让身体变差,加班很晚、身体不适等,最好先不要游泳。  儿童:  游泳后捂捂防感冒  从小就学游泳,对孩子的肺活量,冷热交替的适应程度、抵抗力、心肌功能都有好处,但8岁以下的孩子要注意感冒问题。人体正常体温为36℃~37℃,而游泳池水温一般在27℃以下。长时间浸泡在冷水里,血液循环不好,会出现口舌发干、青紫,抵抗力下降的情况。杭州市中医院儿科主任医师黄金城提醒,一般6岁孩子的肺和支气管还没发育完全,尤其要小心。  此外,人体头部皮肤的毛细血管最丰富,血液循环也最旺盛,所以头部的散热能力较强。游泳后,由于身体和头发都比较湿,容易造成短时间内头部和身体热量散失,因此会有寒冷的感觉。  所以,孩子游泳最好不要超过45分钟。游泳后,要及时擦干头发和全身,休息时要身披浴巾或穿上浴衣。淋浴后要及时穿上衣服。